Was vie­le nicht zu fra­gen wagen…

Ste­ven, 42 Jah­re alt, fragt:

Ich ha­be vor rund zwei Jah­ren mei­ne Lie­be zum Sport ent­deckt. Ich ge­he re­gel­mä­ßig ins Fit­ness­stu­dio, jog­ge mitt­ler­wei­le fast täg­lich, fah­re im Win­ter Ski und im Som­mer ki­lo­me­ter­lan­ge Fahr­rad­tou­ren. Ge­le­gent­lich ge­he ich mit Ar­beits­kol­le­gen zum Bad­min­ton. Mei­ne Frau hält mich mitt­ler­wei­le für sport­süch­tig, weil ich bei der Rei­he an Sport­ak­ti­vi­tä­ten nicht ab­ge­neigt bin, wei­te­re Sport­ar­ten aus­zu­pro­bie­ren – gern auch als Ge­mein­sam­keit mit mei­ner Frau.

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Sie hat al­ler­dings Be­den­ken und be­haup­tet, Sport und Erek­ti­on pas­sen nicht zu­sam­men. Letz­tens frag­te sie mich, ob ich vor lau­ter Sport über­haupt noch ei­ne Erek­ti­on be­kom­me oder war­um un­ser Sex im­mer sel­te­ner wür­de. Sport macht mü­de und da fal­le ich abends häu­fi­ger ein­fach ins Bett oder schla­fe schon auf der Couch ein. An Sex ist dann tat­säch­lich nicht zu den­ken und selbst die aus­ge­sen­de­ten Rei­ze mei­ne Frau lö­sen in mei­nem Pe­nis nichts aus.

Nun bin ich ver­un­si­chert. Wir­ken Sport und Erek­ti­on tat­säch­lich ne­ga­tiv? Könn­te mei­ne Se­xun­lust auch an ei­ner sport­lich be­ding­ten Erek­ti­ons­stö­rung lie­gen? Gibt es be­son­ders erek­ti­ons­schäd­li­che Sportarten?

Un­se­re Antwort:

Hal­lo Steven,

Sport kann erek­ti­ons­schäd­lich, aber auch erek­ti­ons­för­dernd sein. Es kommt da­bei auf ver­schie­de­ne Fak­to­ren an.

Sport­in­ten­si­tät

Prin­zi­pi­ell ist nor­ma­ler Hob­by­sport in den meis­ten Fäl­len erek­ti­ons­för­dernd. Die­ser för­dert die Durch­blu­tung, den Mus­kel­auf­bau auch im Be­cken, stärkt des Im­mun­sys­tems und stei­gert den Tes­to­ste­ron­ge­halt durch Be­we­gung. Ei­ne dä­ni­sche Stu­die er­gab, dass ei­ne Sport­in­ten­si­tät von cir­ca 40 Mi­nu­ten vier­mal wö­chent­lich nach sechs Mo­na­ten bei den Stu­di­en­teil­neh­mern für ei­ne Ver­bes­se­rung und in man­chen Fäl­len ei­ne Nor­ma­li­sie­rung bei Erek­ti­ons­pro­ble­men führ­te. Ab dem sieb­ten Mo­nat wa­ren Pro­ban­den mit schwe­ren Erek­ti­ons­stö­run­gen laut Stu­die wie­der in der La­ge, se­xu­ell nor­mal ak­tiv zu sein.

An­ders ver­hält es sich beim Leis­tungs­sport, der ein ex­zes­si­ves Trai­nings­pro­gramm um­fasst. Da­durch ist ei­ne Sen­kung des Tes­to­ste­ron­ge­halts mög­lich. Zu­dem ver­ur­sacht das ei­ne ver­stärk­te Aus­schüt­tung von Opi­aten so­wie En­dor­phi­ne, die ei­ne Hem­mung der se­xu­el­len Er­re­gung för­dern. Au­ßer­dem er­höht sich die Kor­ti­son­aus­schüt­tung, die den Kör­per un­ter Stress setzt, der das Ri­si­ko ei­ner Erek­ti­ons­stö­rung steigert.

Ein täg­li­ches Sport­pro­gramm, das nicht über­trie­ben aus ho­he Leis­tung aus­ge­rich­tet ist, nimmt so­mit eher ei­nen po­si­ti­ven Ein­fluss auf die Erek­ti­ons­fä­hig­keit. Be­treibst du Sport un­ter Leis­tungs­druck, soll­test du die Sport­in­ten­si­tät deut­lich re­du­zie­ren, da­mit Sport der Erek­ti­on nicht im We­ge steht.

Sport­art

Mus­kel­auf­bau­en­de Sport­ar­ten sind erek­ti­ons­för­dernd. Da­zu zäh­len bei­spiels­wei­se Bad­min­ton und Kraft­trai­ning – im nor­ma­len Rah­men al­ler­dings nur. Die Mus­kel­stär­kung be­zie­hungs­wei­se ‑auf­bau för­dern die Schwell­kör­per­funk­ti­on und da­mit die Erek­ti­on. Aus­dau­er­sport wie Jog­gen und Ski­fah­ren op­ti­miert die Durch­blu­tung und stärkt das Herz-Kreis­lauf­sys­tem. Da­durch ver­sorgt das Blut den Kör­per mit mehr Sau­er­stoff, was die Or­gan­funk­tio­nen in­klu­si­ve der Hor­mon­aus­schüt­tung von Tes­to­ste­ron anregt.

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Fahr­rad­fah­ren als Sport kann die Erek­ti­on ein­schrän­ken, wenn ein un­vor­teil­haf­ter Sat­tel mon­tiert und/​oder lan­ge Stre­cken der Weg ist. Fahr­rad­fah­ren be­güns­tigt die Ein­engung der Blut­ge­fä­ße im Ho­den­be­reich. Da­durch kommt es zu ei­ner ver­rin­ger­ten Durch­blu­tung. Das kann kurz­fris­tig für ei­ner Erek­ti­ons­stö­rung nach der Tour füh­ren, aber auch lang­fris­ti­ge so­wie dau­er­haf­te Fol­gen ha­ben. Glei­ches gilt für das Rei­ten und lan­ges Sit­zen im Sattel.

Psy­che und Über­be­las­tung als Indikator

Wenn du dich beim Sport zu sehr ver­aus­gabst, bist du da­nach er­schöpft und mü­de. Die­se Fak­to­ren wir­ken auf dein Reiz­zen­trum im Ge­hirn, so­dass du für ero­ti­sche Reiz­aus­sen­dun­gen dei­ner Frau ver­mut­lich nicht emp­fäng­lich bist. Das ist ein nor­ma­ler Vor­gang, denn dein Kör­per fährt run­ter, um En­er­gie für die Re­ge­ne­rie­rung und Er­ho­lung zu sam­meln. In dem Fall hilft eu­rem ak­ti­ven Sex­le­ben nur, die Sport­in­ten­si­tät zu re­du­zie­ren oder we­ni­ger Sport in der Wo­che zu betreiben.

Sport und Erek­ti­on hän­gen auch in Be­zug auf Stress zu­sam­men. Ei­ne Über­be­las­tung, weil du zu na­he oder über dei­ne Be­las­tungs­gren­ze hin­aus trai­nierst, löst Stress in dei­nem Kör­per aus. Wie zu­vor be­schrie­ben, re­agiert der Kör­per auf Stress mit ei­ner er­höh­ten Kor­ti­son­aus­schüt­tung, wo­durch ei­ne Erek­ti­ons­hem­mung ent­ste­hen kann.

Viel­leicht reizt dei­ne Frau dich nicht aus­rei­chend durch ero­ti­sche Sti­mu­lie­rung, weil du psy­chisch un­ter Druck stehst. Kommt zu­sätz­lich zum Sport ein an­stren­gen­der Ar­beits­tag, All­tags- und Be­zie­hungs­pro­ble­me oder Strei­te­rei­en hin­zu, ist ei­ne ver­min­der­te Li­bi­do kei­ne Sel­ten­heit. Das wirkt sich auf die Erek­ti­ons­un­fä­hig­keit aus.

Viel­leicht ist es auch ein psy­chi­sches Pro­blem, weil du se­xu­el­len Druck von dei­ner Frau spürst. Dann soll­test du mit ihr dar­über spre­chen, um ge­mein­sam ei­nen Kom­pro­miss zu fin­den, denn re­gel­mä­ßi­ger Sex ist in der Re­gel ein wich­ti­ger Be­stand­teil für ei­ne lang­fris­tig funk­tio­nie­ren­de Beziehung/​Ehe.

Ich hof­fe, dei­ne Fra­ge zu dei­ner Zu­frie­den­heit be­ant­wor­tet zu ha­ben. Öff­ne die Her­zen und her­ze die Öffnungen.

Dei­ne Dr. Do­ro­thea Flogger

Möch­test du auch ei­ne Fra­ge stel­len, die dir viel­leicht bis­her pein­lich oder un­an­ge­nehm war? Un­se­re Dr. Do­ro­thea Flog­ger ist über un­ser Kon­tak­for­mu­lar je­der­zeit für dich da!